O Guia Prático Para Ganhar Peso
Certo?!
Engordar é complicado, principalmente se você não sabe por onde começar.
Primeiramente você precisa entender com quem você está lidando, e eu falo dele..
O metabolismo acelerado!
É ele que faz você queimar energia que uma caminhonete movida a etanol.
Superávit Calórico
Para vencer o metabolismo acelerado, é necessário estar em superávit calórico.
Que significa consumir mais calorias que o seu corpo pode queimar.
Esse guia se baseará em um exemplo de dieta bem grande de 3000 calorias/dia.
Então fica a nota, é apenas um exemplo, a maioria das pessoas não precisarão consumir isso tudo, essa medida é para você ter apenas uma base.
Técnicas para facilitar
Uma delas é seleção de alimentos, existem alimentos mais nutritivos e ricos de nutrientes que outros.
Exemplo, 100g de ovo tem muito mais nutrientes e calorias do que 100g de cenoura.
A outra é a ingestão de shakes hipercalóricos, que são meios de burlar o sistema responsável pela saciedade e fazer com que você consiga ingerir mais calorias, sem se sentir empanturrado.
Técnicas anotadas, vamos a nossa listinha do que comprar.
Lista de alimentos
Pão de forma integral ou multigrãos | 1 pacote com 20 fatias
Tapioca | 1 pacote de 1 kg
Arroz branco | 4kg
Macarrão | 2,7kg
Feijão | 1,5kg
Farinha de mandioca | 1 pacote de 1 kg
Linhaça | 100g
Aveia | 1,5kg
Leite desnatado ou de arroz ou de amêndoa | 7 caixinhas de leite
Pasta de amendoim ou amendoim torrado | 1kg
Ovos | 30 ovos
Peito de frango | 1,8kg
Acém moído ou coxão mole ou patinho | 1,5kg
Mussarela | 500g
Mandioca ou batata-doce ou inhame (pode intercalar) | 3kg
Laranja ou suco de uva integral | 30 laranjas ou 2 garrafas de suco de uva
Banana nanica/baé/caturra | 30 unidades
Brócolis, tomate, cenoura, agrião, couve, cebola | A gosto*
Maçã, manga, abacaxi, frutas da época | A gosto*
Cardápio de 3000 calorias
Refeição 1
Suco de uva – 1 copo
Crepioca:
Peito de frango desfiado – 3 c. de sopa (cheia)
Tomate e cebola picado – 2 c. de sopa
Ovos – 2 unidades
Tapioca – 3 c. de sopa
Refeição 2
Suco de laranja – 1 copo
Pão integral – 2 fatias
Peito de frango desfiado – 4 c. de sopa (cheia)
Tomate picado – 2 c. de sopa
Mussarela – 2 fatias
Couve – 1/2 xícara
Refeição 3
Arroz branco – 1 e 1/2 xícara
Feijão – 1/2 xícara
Acém moído – 6 c. de sopa (cheia)
Farinha de mandioca – 3 c. de sopa
Cenoura e brócolis – A gosto
Shake hipercalórico:
Banana nanica – 2 unidades
Pasta de amendoim – 2 c. de sopa
Leite desnatado – 400ml
Aveia – 3 c. de sopa
Refeição 5
Macarrão – 1 xícara
Peito de frango grelhado – 1 und. média (70g)
Linhaça – 1 colher de sobremesa
Refeição 6
Salada de frutas:
Maçã – A gosto
Manga – A gosto
Abacaxi – A gosto
Laranja – A gosto
Açúcar mascavo – opcional
Se você quiser ter acesso a mais cardápios como esse, e aprender como eu sai dos 50k para os 70k
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